Нет ничего больше неба над моей головой...
Не надо себя накручивать и придумывать разные ситуации, не надо решать несуществующих проблем.
Как перестать бояться и потакать своим страхам
читать дальшеКак не бояться? Что делать со своими страхами? Мне все понятно, но реально действовать на самом деле очень страшно, как быть? Это самые распространенные вопросы, которые я слышу от людей, находящихся в процессе принятия решений по ключевым сферам их жизни.
С вот этим:
«Общее понимание есть, со всем согласен, но внутри мне очень страшно, поэтому я не двигаюсь с места уже месяц/полгода/год» -
сталкивался практически каждый из нас. Каждый из нас, кто стремится к реальным осязаемым действиям, а не просто читает и рассуждает. Будет даже правильнее отметить, что со страхами и серьезными сомнениями не сталкиваются только те, кто не делает ничего за рамками зоны своего комфорта. То есть те, кто не развиваются. Но о них и речи нет.
Итак, вы готовы действовать и уже действуете, но вам страшно. Опасения подкрадываются из-за каждого угла, поддержки в окружающих не много – как с этим быть?
Перефразирую мою любимую цитату Мураками:
Страх – неизбежен. Бояться или нет – личный выбор каждого.
И еще сюда же:
Отвага – это не отсутствие страха, это способность сделать так, чтобы он вас не парализовал.
(с) Коэльо
Страх был и будет. Примите это.
Сомнения были и будут. Недоверие со стороны близких на перемены было и будет. Ваши проблемы и отсутствие драйва жизни были и будут, пока вы не начнете меняться и осознанно создавать свой опыт, несмотря на то, что страх был и будет.
Страх проходит только с опытом, да и то не до конца.
Как сделать так, чтобы страх вас не парализовал?
Чтобы иметь дело со страхом, полезно понять его природу. Мы боимся засунуть руку в костер и это нормальная реакция организма на реальную опасность (обжечься здесь и сейчас), но мы также боимся очень большого количества вещей, которые не несут фактической угрозы нашему существованию в моменте.
Это, так называемые, страхи ума – иллюзорные проекции, вызванные нашим отсутствием в моменте сейчас.
Постоянное блуждание в прошлом или несфокусированное продумывание вариантов будущего приводит к раздуванию страхов до таких размеров, что они не дают нам сдвинуться с места.
Нам страшно:
- Познакомиться с симпатичной незнакомкой. <Откажет> Вдруг мое эго скончается не пережив такого позора.
- Поехать путешествовать самостоятельно. <Съедят каннибалы или заговорят на незнакомом языке до смерти>
- Летать на самолетах. <Упадем> Мы так часто падали на самолетах в своей жизни, что очень страшно опять падать. Зато на машинах нормально, даже после реальных аварий.
- Открыть бизнес. <Ничего не получится — банкротство> Ведь, сейчас у нас все получается и мы – миллионеры. Жалко банкротиться, да.
- Уйти с работы. Ничем не обоснованный полностью иррациональный страх, который даже не хочется комментировать. Неужели, если вы уже нашли эту работу, вы не найдете еще раз что-то подобное?
- Пойти учиться чему-то новому. <Не получиться> Очень аргументированный страх.
- Изменить свою жизнь. <А вдруг будет еще хуже> А ничего не делая – вы автоматически молодеете, богатеете и процветаете.
Только один вопрос: почему стоять на месте вам не страшно? (Подсказка: потому что речь не идет о реальных опасностях и данные страхи ими не являются. Поэтому р-е-а-л-ь-н-о-г-о застоя мы не боимся, а иллюзорных фантазий избегаем как огня, ведь в реальности мы бываем реже всего, когда потакаем мыслям подобного характера)
Ни один из этих страхов не имеет никакого отношения к реальности под названием текущий момент, но хуже другое – крайне редко подобные страхи имеют что-то общее с нашим опытом. Их фундамент также иллюзорен, как и конструкция, поэтому с ними так сложно иметь дело, оперируя рациональными доводами и убеждениями.
Практически советы или как договориться со своими страхами
Определите что перед вами: реальная опасность или страх от ума.
Реальная опасность – это то, что угрожает вам здесь и сейчас, в текущий момент (это уже потерянные деньги, а не возможность их потерять). Страхи ума – это то, что вы проецируете (но чего нет в данном моменте!), опираясь на прошлое (в прошлый раз у меня не получилось и теперь страшно, что опять не получится) или на будущее (вы никогда не пробовали, но вам страшно).
Со страхами из прошлого легче иметь дело, так как они имеют хоть какую-то реальную базу – прошлый опыт. Кстати, такие страхи донимают нас значительно реже, чем страхи будущего.
Стратегия по укрощению страха, зависшего корнями в прошлом:
- Проанализируете, что конкретно вы делали в прошлый раз и что привело вас к ошибке (которой вы теперь так люто боитесь)
- Делаете в этот раз по-другому, опираясь на то, чтобы не повторять собственных же оплошностей.
Основная формула жизни:
Самая большая глупость – рассчитывать на перемены, продолжая изо дня в день делать тоже самое
Так вот, вы начинаете изо дня в день делать по-другому.
Бояться тут нечего. Надо радоваться, что вы не повторяете прошлый опыт и не стоите на месте – значит все изменится к лучшему. Этот процесс, кстати, проходят абсолютно все люди дела на первых порах. С первого раза редко у кого получается.
В данном случае страх развеивается в процессе, который не повторяет схемы прошлого ошибочного раза. Просто делайте на этот раз хорошо – этого более чем достаточно, чтобы не бояться и чтобы у вас получилось.
Ну, можно конечно, после одного отказа красивой незнакомки больше никогда ни с кем не знакомиться и умереть в одиночестве. Можно и после первого провала в бизнесе больше не начинать.
Жизнь – это личный выбор и в этом ее главное достоинство.
Самые въедливые и мерзкие – это страхи, основанные на ожидании будущего. Их коварство — в полной иллюзорности. Ваша логика имеет дело с несуществующим оппонентом, поэтому так сложно себя успокоить здравыми рассуждениями и выкладками. Любые ваши примеры или примеры ваших друзей - реальны, это опыт, который имел место быть, а страхам из будущего все ни по чем – они к реальности не имеют никакого отношения.
Стратегия по укрощению страха из несуществующего будущего:
- Дайте этому явлению имя. Опередите для себя, что данный страх родом из будущего, которого нет и не будет в том виде, как вам кажется сейчас. Когда вы отдаете себе отчет, что это беспочвенный блуд ума (без каких-либо реальных обоснований) – его размер начинает сжиматься и подобный страх уже не кажется таким огромным и неконтролируемым.
- Сдайтесь самому пугающему страху и навсегда от него очиститесь. Один раз позвольте себе прокрутить самый неприятный сценарий: «Что будет если?».
- Что будет если, у меня не получится и я укачусь на дно?
- Начну свое восхождение заново. А что будет, если я никогда так и не решусь на эту перемену?
- Что будет если, я сейчас уволюсь, у меня не получится и все – банкрот?
- Пойду работать продавцом. А что будет, если я никогда не осуществлю свою задумку и всю жизнь проработаю менеджером среднего звена?
«Ты не такой, ты не такой как все…
(с) Ленинград»
Это надо проговорить не более одного раза, к тому же прекрасно понимая, что перед вами не реальная опасность – а иллюзорный страх, который от такого откровенного разговора, как правило, быстро убегает, скуля и поджав хвост.
Страхи из будущего укрощаются стратегией настоящего. Если вы для себя прояснили: куда идете и что делаете – так идите и делайте, а вопросы (они же проблемы) решайте по мере их поступления в текущий момент.
Решайте только то, что нужно решить сегодня – остальное делайте согласно своего замысла.
Что же делать, если перед вами реальная опасность, которая вам угрожает здесь и сейчас?
Поверьте, это мало имеет отношения к волнениям и переживаниям. Как правило, вы либо цепенеете, как заяц, застывший на середине дороги, когда на него несется автомобиль. Или же, что, слава богу, бывает чаще, вы полностью окунаетесь в момент, становитесь максимально осознанным и действуете строго по ситуации – решая ее, а не обдумывая.
Если вы заяц на середине дороги – БЕГИТЕ в сторону. В любую. Потом уже найдете траву, потом найдете другого зайца и станете жить, как все нормальные люди (то есть зайцы), а пока просто БЕГИТЕ, если на вас движется автомобиль прямо сейчас.
Если вас бьет муж (а это реальная опасность) – некогда думать на что вы будете жить в глобальном смысле и продолжать на это «смотреть» годами. Определите, на что прожить текущий месяц и БЕГИТЕ, остальное решайте шаг за шагом.
Большие задачи никогда не решают разом. Стратегия всегда одна - съесть пирог по частям. Любую неподъемную ношу разрезайте на куски, которые осилите: съел – переварил – следующий.
Если вы оказались в вертолете, который падает, как довелось очутиться мне – то вам совсем не страшно (кстати, страх пришел после – когда я смотрела на машину со сломанными лопастями и разбившимся лобовым стеклом со стороны, это уже был страх из прошлого). В процессе передо мной мелькал просто набор моментов.
Я сидела впереди, на месте гида, и не видела, что за окном мы уже ломаем деревья, просто чувствовала, что летим не верх – что движение идет по траектории вниз. На меня смотрели 30 пар глаз, а впереди схватились две руки какой-то пассажирки и не отпускали до окончания действа.
С тех секунд, когда у меня мелькнула мысль «падаем», и до самого конца – пока жутко напуганные люди по очереди, рискуя каждую минуту оказаться в горящем вертолете (мы пробили полный бензобак), выходили из «приземлившейся» машины буквально на краю обрыва (каким-то чудом мы туда не укатили — внизу была бурная река) – все это время я постоянно, на сколько хватало голоса, повторяла:
«Все хорошо. Все хорошо. Все хорошо»
На русском и английском языке, так как группа была интернациональная.
Я не знала, откуда это пришло, я все делала на автопилоте. Выходила оттуда одна из последних, после всех пассажиров, вместе с командой. При падении мы сильно накренились вперед, даже чуть проехали и замерли, подняв хвост. Если бы на борту началась паника и люди с задних рядов (а это был пассажирский вертолет с рядами) ломанулись вперед без очереди – мы бы покатились в этот обрыв.
Я стояла посередине салона и громко повторяла, что все хорошо. Я не знала, что делать – просто делала. Единственный момент, когда ощутила страх - прочла его в глазах бортмеханика, вылетевшего из кабины и начавшего судорожно открывать дверь, чтобы была возможность быстрее выйти.
Никогда не забуду, как следователь на допросе многозначительно комментировал сидевшей напротив него 17-летней девушке:
- А вы после этого летаете?
- Да, я летаю, чтобы не осталось страха полетов на всю жизнь.
- Ясно. Не пойму, как ваша машина не загорелась. Вы пробили только что наполненный бензобак. По идее, взрыв должно было быть видно у вас дома, за 200 километров.
Следователь был м***к, страдающий иллюзорными страхами и в добавок пытавшийся переложить их на девчонку. Ему было бы приятнее и понятнее услышать, что я никогда больше не сяду в вертушку.
Благо, даже это не помогло мне обрести страха полетов, который бы имел реальное обоснование. Я просто четко для себя решила, что буду путешествовать и много летать по миру, а для этого имеет смысл воспринимать самолеты и вертолеты, как средство передвижения.
Я много путешествую и много летаю. Летать люблю: аэропорты, дьюти-фри, авиасоседи, но если вдруг при посадке у меня мелькает волнение – я осознанно не даю ему разрастись. У меня есть своя собственная мантра/аффирмация/ фраза (как угодно), которую я повторяю весь период посадки. Повторяю без страха или дрожи, просто помогаю капитану сажать самолет своим намерением. Не более того.
Лучше я буду повторять хорошее, чем купаться в опасениях. Я за чистоту собственных мыслей и меня не смущает тот факт, что ее (чистоту) нужно постоянно наводить.
Возвращаясь к теме практических советов:
Если какой-то страх донимает вас регулярно, сформулируйте свою вдохновляющую фразу и повторяйте каждый раз, когда он будет всплывать. Не церемоньтесь со страхами – куда эффективнее накладывать на них исцеляющий эликсир здоровых слов, чем ковыряться без конца в причинах, которых, скорее всего, даже не существует.
Мы творим свой опыт на уровне слов и мыслей, поэтому полезно иметь в своем арсенале аптечку из таких словесных заготовок-лекарей, чтобы прикладывать каждый раз, когда будет всплывать что-то болезненное, параллельно исцеляя причины своих страданий – шаг за шагом внося осознанные перемены в свою жизнь.
Ничего так не исцеляет от любых волнений и сомнений как интенсивное сфокусированное действие на встречу к целям, которые тебя вдохновляют.
Всем отваги и движения вперед – тогда страхи не будут помехой.
Всегда ваша,
Олеся
P.S «Смелым быть не обязательно, главное не бояться» (с) Азиатское притяжение
P.P.S Если хотите проработать вопрос глубже, посмотрите открытую видео-лекцию «Неудобные вопросы или как быть с собственной жизнью на ты».
P.P.P.S Улыбок!
Как научиться снимать стресс?
читать дальшеСтресс, стресс… Повсюду только о нем говорят. От стресса никуда не деться, но зато с ним можно справиться. Хочешь узнать, как быстро и легко это можно сделать?
Ну как, спрашивается, можно по-другому называть стресс, который испытываешь после крупной ссоры с парнем, разговора с учительницей, которая грозит вызвать в школу родителей, или в период полного отсутствия у тебя денег на карманные расходы? Настоящим зверюгой, не иначе.
То, каким противным образом он воздействует на тебя, ученым еще изучать и изучать, но уже сейчас можно сказать о том, насколько стресс вреден для любого человека. В чем же заключается его вредоносность?
Он подавляет иммунную систему. Однажды канадский ученый Ганс Селье провел такой эксперимент. Он взял нескольких крыс и ввел их в состояние стресса путем помещения в холодильник на довольно продолжительное время.
Когда же ученый вытащил бедных животных и вскрыл, то обнаружил, что все их лимфоузлы (которые у крыс, как и у человека, ответственны за защиту от болезней) как бы рассосались. Их не стало, потому что организм крысы, находясь в состоянии стресса, попросту «съел» свои лимфатические узлы, «растворил» их, как куски сахара, чтобы пополнить запасы глюкозы. Примерно то же самое происходит у человека - находясь в состоянии стресса, он чаще болеет, причем для этого даже не обязательно засовывать его в холодильник.
Он влияет на поведение.
Все вокруг такие нервные… Это все стрессы. Хорошо хоть, что у тебя с этим все в порядке. Или нет? Или все-таки бывает так, что Васька с задней парты настолько рьяно начнет выражать к тебе свое расположение посредством уколов булавкой, что тебе просто волком выть хочется? Что это, как не стресс?
Стресс вводит в состояние дискомфорта. Да уж, это точно. Когда ты провалила экзамен или потеряла кошелек, приятных эмоций это тебе точно не добавило.
А находишься ли ты в состоянии стресса?
Хочешь себя проверить? Тогда честно ответь на следующие вопросы:
У тебя ухудшилась память? Ты плохо спишь последнее время? Тебе постоянно хочется есть или наоборот, пропал аппетит? Плохо получается сосредоточиться на чем-то? Ты почти ничего не делаешь, но очень быстро устаешь? Ты постоянно не успеваешь выполнять важные дела?
Если ты ответила положительно на большинство этих вопросов, то, скорее всего, у тебя стресс. Однако расстраиваться по этому поводу не стоит. Во-первых, потому, что твое расстройство этот стресс только усилит, а во-вторых, потому, что справиться с ним вполне реально. Главное - действительно захотеть этого. Поэтому, если ты не хочешь, чтобы этот страшный зверь - стресс - съел тебя, как те лимфатические узлы у крыс, не оставив родителям в память о тебе даже рожек и ножек, тебе самой нужно будет расправиться с ним.
Если с тобой вдруг что-то случится - например, поссоришься с подругой или схватишь двойку, и ты почувствуешь, что стресс застал тебя врасплох, не паникуй и сделай следующее.
1. Уходи. Очень важно, чтобы ты как можно быстрее покинула место, в котором у тебя возник стресс. Это лучше всего поможет тебе отвлечься от произошедшего, а это сейчас самое важное для тебя. Лучше всего выйти на улицу, подышать свежим (за неимением его - любым другим) воздухом. А если же и такой возможности нет, постарайся просто уйти в другую комнату.
2. Начни дышать правильно: сделай глубокий вдох через нос, потом задержи дыхание и потом так же медленно выдохни. Продолжай дальше дышать именно так, и при этом попытайся представить, как с каждым выдохом из тебя выходит все накопившееся напряжение, волнение и прочие негативные эмоции.
3. Отвлекись. Если же у тебя нет возможности выйти это этого злополучного помещения (например, ты находишься в классе во время урока), попробуй применить другой способ решения проблемы - просто отвлекись от нее. Для этого внимательно посмотри по сторонам, стараясь обращать внимание на те мелкие детали интерьера, которых ты обычно не замечаешь. При этом мысленно во всех подробностях проговори все то, что ты видишь, например: «На подоконнике стоят три горшка с цветами. Герань немного поникла - наверное, ее давно не поливали; кактус скоро зацветет» и так далее в таком же роде - пока не почувствуешь, что понемногу успокаиваешься.
4. Поработай. Если же ты находишься не в классе, постарайся переключиться на трудовую деятельность (не пойми эту фразу превратно).
Как известно, именно труд сделал из обезьяны человека. И хотя ты абсолютно уверена, что эта работа в отношении тебя уже давно и достойно завершена, не стоит отказываться от возможности стать, так сказать, еще человечнее.
Займись простым трудом и постарайся при этом ни о чем не думать: постирай, помой посуду, подмети пол. Даже если у тебя со стрессом ничего не получится, по крайней мере мама скажет тебе спасибо. Все то напряжение, которое накопилось в тебе в эти минуты, можно сбросить в небытие таким вот незатейливым образом.
5. Отдохни. Когда нервы напряжены, а тебе так хочется почувствовать себя в спокойной обстановке и прийти в нормальное расположение духа, нет способа лучше, чем посмотреть какую-нибудь комедию. Главное - не сосредотачиваться на причине стресса, не думать о нем вновь и вновь. Просто расслабься и постарайся получить удовольствие: сосредоточься на фильме целиком.
6. Сними мышечные зажимы. Когда человек попадает в состояние стресса, он непроизвольно напрягает некоторые группы мышц: у каждого человека они свои, и почти всегда - одни и те же. И хотя при этом стресс напрямую связан с напряжением, здесь работает еще и обратная связь: если суметь расслабить напряженные группы мышц, стресс сам собой исчезнет.
Для этого выполни следующее упражнение. Сядь поудобней в кресло, начни дышать глубоко, медленно и ровно, а после этого начинай одну за другой расслаблять части тела. Сначала расслабь лицо, потом шею, плечи, руки, затем туловище и ноги. По мере того, как ты будешь расслабляться, ты почувствуешь, как стресс понемногу начинает оставлять тебя. Если ты будешь регулярно тренироваться, то с каждым разом у тебя будет получаться все лучше и быстрее.
7. Позвони подруге. Нет ничего лучше в трудную минуту, как знать, что у тебя есть верные и надежные друзья, которые всегда готовы поддержать тебя в лихое время. И если именно такой момент для тебя настал, смело бери телефон и набирай номер лучшей подруги. О чем бы вы ни разговаривали с ней в ближайшие полчаса (конечно, не о том, что с тобой произошло), это пойдет тебе только на пользу.
О чем говорить? Мы уверены, этому тебя учить не надо. Уж с кем-кем, а с подругой ты всегда найдешь, о чем поговорить. Особенно когда дома никого нет, а телефон в твоем полном распоряжении.
8. Посчитай. На самом деле, на свете есть очень много интересных вещей, точное число которых в природе еще не подсчитано. Выполнив собственноручно придуманное нехитрое задание, ты, во-первых, поможешь себе избавиться от стресса, а во-вторых, возможно, окажешься первым на свете человеком, подсчитавшим, сколько в твоем родном городе в год исписывается шариковых ручек. Разве это не здорово, а?
Все эти, в общем-то, простые, но действенные приемы предназначены для борьбы с острым стрессом, то есть для тех случаев, когда какая-либо неприятность обрушилась на тебя внезапно. Но, как тебе наверняка известно, существует еще и хронический стресс - то есть такой, который действует гораздо слабее, но зато почти постоянно или же длительное время.
Как показали многочисленные исследования психологов, такое воздействие стресса приносит организму человека вообще и нервной системе в особенности гораздо больший вред, чем пусть значительный, но кратковременный стресс. Но и с ним при желании можно бороться, причем с помощью тех же самых приемов.
Если ты будешь использовать эти упражнения достаточно регулярно, при каждом остром стрессе, то постепенно у тебя выработается что-то вроде иммунитета к нему. Со временем ты сможешь более спокойно относиться к стрессу, а еще через некоторое время тебя даже перестанут раздражать постоянные знаки внимания от Васьки с задней парты. Возможно, потому, что однажды ты повернешься к нему и так засветишь учебником по голове, что он пересядет за другую парту. И тогда-то уж точно никакой зверь тебе не будет страшен.
Боюсь людей – как перестать?
читать дальшеРазмышления 28.01.2008
“Боюсь людей” – эту фразу можно услышать от многих людей, страдающих от проблемы недостаточной уверенности в себе. И самое неприятное в этой ситуации то, что подобная “боязнь людей” создает замкнутый круг. Чтобы избавиться от страха общения, нужно общаться, нужен богатый опыт общения – но страх мешает его приобрести…
Сегодня я хочу обсудить с вами такие вопросы как: «Как перестать бояться людей», «Как обрести уверенность в общении с другими людьми», «Как преодолеть страх знакомства?», «Как перестать бояться всего и вся», «Как чувствовать себя уверенным в любой ситуации?».
Не знаю как вам, а мне пришлось пройти не малый путь, чтобы преодолеть многие комплексы внутри себя. Я боялся всех и вся, боялся звонить по телефону в организации, боялся общения с новыми людьми, избегал новых компаний. Любая ситуация общения заставляла меня нервничать.
Однако, все мы можем измениться, для этого должен быть лишь достаточный стимул.
Итак, начнем наш путь с выявления причин страха.
Одной из главных причин вашего страха перед общением является незнание, чего вы можете собственно ожидать от самого общения. Вы конечно можете прогнозировать и представлять себе исход общения, однако неуверенный в себе человек склонен излишне драматизировать ситуацию. Страх заставляет человека избегать общения, а это только ухудшает ситуацию, ведь теперь вы лишаете себя возможности получить столь необходимый вам опыт.
Без опыта общения нет знания, чего ждать от общения – возникает страх – вы избегаете общения – не получаете необходимый вам опыт (круг замыкается).
Как разорвать этот круг? Выход один – обрести опыт общения, выйдя из своей зоны комфорта.
Итак, если вы хотите что-либо изменить, вам придется встретиться лицом к лицу со своим страхом. Однако, никто не собирается бросать вас в воду без спасательного круга.
Начинайте тренироваться на самых элементарных вещах.
В свое время я придумал для себя следующие тренировки, чтобы хоть как бы побороть свой страх перед общением.
Упражнение 1 – «А куда идет этот автобус?»
Очень простое упражнение. Садитесь автобус, маршрут которого вы знаете. К вам подходит кондуктор, и вы начинаете интересоваться у него, куда идет автобус: «Скажите, автобус дальше идет по ул. Воровского или он поворачивает на Производственную?»
Вы ни чем не рискуете. Вы задаете самый обычный вопрос. Кондуктора вы видите первый и последний раз в жизни. Даже если ваша речь не будет идеальной с точки зрения ораторского искусства, вам это простят.
Упражнение 2 – «Звоним в организации»
Итак, когда у вас появляется свободное время, вы усаживаетесь перед телефонным аппаратом, берете в руки справочник и начинаете звонить. Неважно куда. Узнаете расписание работы организаций, цены, еще какие-нибудь условия.
Если получается не важно – не страшно. Можно даже повесить трубку, сказав, что вы не туда попали. Мало помалу, вы освоите и этот вид общения. Да и вообще начнете понимать, что люди не такие уж и страшные.
Упражнение 3 – переходим к полевым испытаниям.
Идем в магазины. Но занимаемся не шопингом, а устраиваем себе мини-тренинг. Подзываем к себе консультанта и начинаем узнавать все тонкости того или иного технического прибора (видеокамеры, микроволновки, музыкального центра и т.д.).
Тут мы сразу убиваем двух зайцев: 1) Учимся общаться и получать необходимую информацию 2) Учимся отказывать и говорить «нет». Хотя это не очевидно, но многие люди чувствуют себя неудобно, когда они «беспокоят» консультантов, заведомо зная, что они ничего не будут покупать.
Упражнение 4 – все мы люди, все мы человеки…
И ничто человеческое нам не чуждо. Идем в аптеку. Зачем? Конечно, покупать презервативы. Да, понимаю страшно – но нужно. В сущности, в этом нет ничего зазорного, помните, что, покупая презервативы, вы в первую очередь думаете о здоровье своего партнера. Держите это в уме, и все у вас получится.
В свое время я специально приходил в аптеку и начинал интересоваться видами противозачаточных и тем, как они сказываются на дальнейшее здоровье девушки. Моя девушка при этом находилось недалеко и смотрела со стороны за тем, как проходит мой эксперимент. Потом мы делились мнениями, насколько уверенно я держался, и что в следующий раз стоит изменить.
Упражнение 5 – проведите собственный социологический опрос.
В свое время я провел следующий опрос: «Интересуются ли люди нашего города астрономией и хотели бы они понаблюдать звездное небо в телескоп?». Найдите тот вопрос, который вас действительно интересует, так вам будет легче.
Вначале будет довольно сложно преодолеть чувство, что вы вмешиваетесь в жизнь совершенно неизвестного человека с «тупым» вопросом. Однако тут нужно помнить о том, что вы просто узнаете необходимую вам информацию.
…
Уверен, вы можете придумать и свои мини-тренинги, ситуации, в которых вы будете чуть-чуть выходить из своей комфортной зоны («конуры»). Еще один совет напоследок. Я рекомендую вам найти местный тренинговый центр и посетить пару занятий. В атмосфере центра вам будет легче начать преодолевать свои комплексы.
Поверьте, все ваши усилия стоят того. Ведь общение может приносить огромную радость, если вы не пытаетесь постоянно защищать свою ранимую персону. На самом деле все ваши «драконы» созданы только вами самими.
Все люди, даже самые уверенные, иногда испытывают нервозность в определенных ситуациях. Однако, только через обретение опыта общения, вы можете открыть для себя огромные перспективы и возможности: в вашей карьере, в вашем собственном деле, в личной жизни.
Помните, другие люди большую часть времени беспокоятся о том, как выглядят со стороны они, они в последнюю очередь будут обращать внимание на вашу неуверенность (лишь в том случае, если вы будете ее выявлять очень явно).
Итак, думаю теперь вы готовы перестать бояться других людей. Победите своих «драконов» – мы все люди.
Copyright © 2008 Балезин Дмитрий
А вообще, я даже благодарна за такой опыт. Любое испытание - это урок. Опыт. А это очень и очень много... Раньше я не пыталась бороться со страхами, теперь знаю, что это то, что понемногу преодолевается изо дня в день.
Как перестать бояться и потакать своим страхам
читать дальшеКак не бояться? Что делать со своими страхами? Мне все понятно, но реально действовать на самом деле очень страшно, как быть? Это самые распространенные вопросы, которые я слышу от людей, находящихся в процессе принятия решений по ключевым сферам их жизни.
С вот этим:
«Общее понимание есть, со всем согласен, но внутри мне очень страшно, поэтому я не двигаюсь с места уже месяц/полгода/год» -
сталкивался практически каждый из нас. Каждый из нас, кто стремится к реальным осязаемым действиям, а не просто читает и рассуждает. Будет даже правильнее отметить, что со страхами и серьезными сомнениями не сталкиваются только те, кто не делает ничего за рамками зоны своего комфорта. То есть те, кто не развиваются. Но о них и речи нет.
Итак, вы готовы действовать и уже действуете, но вам страшно. Опасения подкрадываются из-за каждого угла, поддержки в окружающих не много – как с этим быть?
Перефразирую мою любимую цитату Мураками:
Страх – неизбежен. Бояться или нет – личный выбор каждого.
И еще сюда же:
Отвага – это не отсутствие страха, это способность сделать так, чтобы он вас не парализовал.
(с) Коэльо
Страх был и будет. Примите это.
Сомнения были и будут. Недоверие со стороны близких на перемены было и будет. Ваши проблемы и отсутствие драйва жизни были и будут, пока вы не начнете меняться и осознанно создавать свой опыт, несмотря на то, что страх был и будет.
Страх проходит только с опытом, да и то не до конца.
Как сделать так, чтобы страх вас не парализовал?
Чтобы иметь дело со страхом, полезно понять его природу. Мы боимся засунуть руку в костер и это нормальная реакция организма на реальную опасность (обжечься здесь и сейчас), но мы также боимся очень большого количества вещей, которые не несут фактической угрозы нашему существованию в моменте.
Это, так называемые, страхи ума – иллюзорные проекции, вызванные нашим отсутствием в моменте сейчас.
Постоянное блуждание в прошлом или несфокусированное продумывание вариантов будущего приводит к раздуванию страхов до таких размеров, что они не дают нам сдвинуться с места.
Нам страшно:
- Познакомиться с симпатичной незнакомкой. <Откажет> Вдруг мое эго скончается не пережив такого позора.
- Поехать путешествовать самостоятельно. <Съедят каннибалы или заговорят на незнакомом языке до смерти>
- Летать на самолетах. <Упадем> Мы так часто падали на самолетах в своей жизни, что очень страшно опять падать. Зато на машинах нормально, даже после реальных аварий.
- Открыть бизнес. <Ничего не получится — банкротство> Ведь, сейчас у нас все получается и мы – миллионеры. Жалко банкротиться, да.
- Уйти с работы. Ничем не обоснованный полностью иррациональный страх, который даже не хочется комментировать. Неужели, если вы уже нашли эту работу, вы не найдете еще раз что-то подобное?
- Пойти учиться чему-то новому. <Не получиться> Очень аргументированный страх.
- Изменить свою жизнь. <А вдруг будет еще хуже> А ничего не делая – вы автоматически молодеете, богатеете и процветаете.
Только один вопрос: почему стоять на месте вам не страшно? (Подсказка: потому что речь не идет о реальных опасностях и данные страхи ими не являются. Поэтому р-е-а-л-ь-н-о-г-о застоя мы не боимся, а иллюзорных фантазий избегаем как огня, ведь в реальности мы бываем реже всего, когда потакаем мыслям подобного характера)
Ни один из этих страхов не имеет никакого отношения к реальности под названием текущий момент, но хуже другое – крайне редко подобные страхи имеют что-то общее с нашим опытом. Их фундамент также иллюзорен, как и конструкция, поэтому с ними так сложно иметь дело, оперируя рациональными доводами и убеждениями.
Практически советы или как договориться со своими страхами
Определите что перед вами: реальная опасность или страх от ума.
Реальная опасность – это то, что угрожает вам здесь и сейчас, в текущий момент (это уже потерянные деньги, а не возможность их потерять). Страхи ума – это то, что вы проецируете (но чего нет в данном моменте!), опираясь на прошлое (в прошлый раз у меня не получилось и теперь страшно, что опять не получится) или на будущее (вы никогда не пробовали, но вам страшно).
Со страхами из прошлого легче иметь дело, так как они имеют хоть какую-то реальную базу – прошлый опыт. Кстати, такие страхи донимают нас значительно реже, чем страхи будущего.
Стратегия по укрощению страха, зависшего корнями в прошлом:
- Проанализируете, что конкретно вы делали в прошлый раз и что привело вас к ошибке (которой вы теперь так люто боитесь)
- Делаете в этот раз по-другому, опираясь на то, чтобы не повторять собственных же оплошностей.
Основная формула жизни:
Самая большая глупость – рассчитывать на перемены, продолжая изо дня в день делать тоже самое
Так вот, вы начинаете изо дня в день делать по-другому.
Бояться тут нечего. Надо радоваться, что вы не повторяете прошлый опыт и не стоите на месте – значит все изменится к лучшему. Этот процесс, кстати, проходят абсолютно все люди дела на первых порах. С первого раза редко у кого получается.
В данном случае страх развеивается в процессе, который не повторяет схемы прошлого ошибочного раза. Просто делайте на этот раз хорошо – этого более чем достаточно, чтобы не бояться и чтобы у вас получилось.
Ну, можно конечно, после одного отказа красивой незнакомки больше никогда ни с кем не знакомиться и умереть в одиночестве. Можно и после первого провала в бизнесе больше не начинать.
Жизнь – это личный выбор и в этом ее главное достоинство.
Самые въедливые и мерзкие – это страхи, основанные на ожидании будущего. Их коварство — в полной иллюзорности. Ваша логика имеет дело с несуществующим оппонентом, поэтому так сложно себя успокоить здравыми рассуждениями и выкладками. Любые ваши примеры или примеры ваших друзей - реальны, это опыт, который имел место быть, а страхам из будущего все ни по чем – они к реальности не имеют никакого отношения.
Стратегия по укрощению страха из несуществующего будущего:
- Дайте этому явлению имя. Опередите для себя, что данный страх родом из будущего, которого нет и не будет в том виде, как вам кажется сейчас. Когда вы отдаете себе отчет, что это беспочвенный блуд ума (без каких-либо реальных обоснований) – его размер начинает сжиматься и подобный страх уже не кажется таким огромным и неконтролируемым.
- Сдайтесь самому пугающему страху и навсегда от него очиститесь. Один раз позвольте себе прокрутить самый неприятный сценарий: «Что будет если?».
- Что будет если, у меня не получится и я укачусь на дно?
- Начну свое восхождение заново. А что будет, если я никогда так и не решусь на эту перемену?
- Что будет если, я сейчас уволюсь, у меня не получится и все – банкрот?
- Пойду работать продавцом. А что будет, если я никогда не осуществлю свою задумку и всю жизнь проработаю менеджером среднего звена?
«Ты не такой, ты не такой как все…
(с) Ленинград»
Это надо проговорить не более одного раза, к тому же прекрасно понимая, что перед вами не реальная опасность – а иллюзорный страх, который от такого откровенного разговора, как правило, быстро убегает, скуля и поджав хвост.
Страхи из будущего укрощаются стратегией настоящего. Если вы для себя прояснили: куда идете и что делаете – так идите и делайте, а вопросы (они же проблемы) решайте по мере их поступления в текущий момент.
Решайте только то, что нужно решить сегодня – остальное делайте согласно своего замысла.
Что же делать, если перед вами реальная опасность, которая вам угрожает здесь и сейчас?
Поверьте, это мало имеет отношения к волнениям и переживаниям. Как правило, вы либо цепенеете, как заяц, застывший на середине дороги, когда на него несется автомобиль. Или же, что, слава богу, бывает чаще, вы полностью окунаетесь в момент, становитесь максимально осознанным и действуете строго по ситуации – решая ее, а не обдумывая.
Если вы заяц на середине дороги – БЕГИТЕ в сторону. В любую. Потом уже найдете траву, потом найдете другого зайца и станете жить, как все нормальные люди (то есть зайцы), а пока просто БЕГИТЕ, если на вас движется автомобиль прямо сейчас.
Если вас бьет муж (а это реальная опасность) – некогда думать на что вы будете жить в глобальном смысле и продолжать на это «смотреть» годами. Определите, на что прожить текущий месяц и БЕГИТЕ, остальное решайте шаг за шагом.
Большие задачи никогда не решают разом. Стратегия всегда одна - съесть пирог по частям. Любую неподъемную ношу разрезайте на куски, которые осилите: съел – переварил – следующий.
Если вы оказались в вертолете, который падает, как довелось очутиться мне – то вам совсем не страшно (кстати, страх пришел после – когда я смотрела на машину со сломанными лопастями и разбившимся лобовым стеклом со стороны, это уже был страх из прошлого). В процессе передо мной мелькал просто набор моментов.
Я сидела впереди, на месте гида, и не видела, что за окном мы уже ломаем деревья, просто чувствовала, что летим не верх – что движение идет по траектории вниз. На меня смотрели 30 пар глаз, а впереди схватились две руки какой-то пассажирки и не отпускали до окончания действа.
С тех секунд, когда у меня мелькнула мысль «падаем», и до самого конца – пока жутко напуганные люди по очереди, рискуя каждую минуту оказаться в горящем вертолете (мы пробили полный бензобак), выходили из «приземлившейся» машины буквально на краю обрыва (каким-то чудом мы туда не укатили — внизу была бурная река) – все это время я постоянно, на сколько хватало голоса, повторяла:
«Все хорошо. Все хорошо. Все хорошо»
На русском и английском языке, так как группа была интернациональная.
Я не знала, откуда это пришло, я все делала на автопилоте. Выходила оттуда одна из последних, после всех пассажиров, вместе с командой. При падении мы сильно накренились вперед, даже чуть проехали и замерли, подняв хвост. Если бы на борту началась паника и люди с задних рядов (а это был пассажирский вертолет с рядами) ломанулись вперед без очереди – мы бы покатились в этот обрыв.
Я стояла посередине салона и громко повторяла, что все хорошо. Я не знала, что делать – просто делала. Единственный момент, когда ощутила страх - прочла его в глазах бортмеханика, вылетевшего из кабины и начавшего судорожно открывать дверь, чтобы была возможность быстрее выйти.
Никогда не забуду, как следователь на допросе многозначительно комментировал сидевшей напротив него 17-летней девушке:
- А вы после этого летаете?
- Да, я летаю, чтобы не осталось страха полетов на всю жизнь.
- Ясно. Не пойму, как ваша машина не загорелась. Вы пробили только что наполненный бензобак. По идее, взрыв должно было быть видно у вас дома, за 200 километров.
Следователь был м***к, страдающий иллюзорными страхами и в добавок пытавшийся переложить их на девчонку. Ему было бы приятнее и понятнее услышать, что я никогда больше не сяду в вертушку.
Благо, даже это не помогло мне обрести страха полетов, который бы имел реальное обоснование. Я просто четко для себя решила, что буду путешествовать и много летать по миру, а для этого имеет смысл воспринимать самолеты и вертолеты, как средство передвижения.
Я много путешествую и много летаю. Летать люблю: аэропорты, дьюти-фри, авиасоседи, но если вдруг при посадке у меня мелькает волнение – я осознанно не даю ему разрастись. У меня есть своя собственная мантра/аффирмация/ фраза (как угодно), которую я повторяю весь период посадки. Повторяю без страха или дрожи, просто помогаю капитану сажать самолет своим намерением. Не более того.
Лучше я буду повторять хорошее, чем купаться в опасениях. Я за чистоту собственных мыслей и меня не смущает тот факт, что ее (чистоту) нужно постоянно наводить.
Возвращаясь к теме практических советов:
Если какой-то страх донимает вас регулярно, сформулируйте свою вдохновляющую фразу и повторяйте каждый раз, когда он будет всплывать. Не церемоньтесь со страхами – куда эффективнее накладывать на них исцеляющий эликсир здоровых слов, чем ковыряться без конца в причинах, которых, скорее всего, даже не существует.
Мы творим свой опыт на уровне слов и мыслей, поэтому полезно иметь в своем арсенале аптечку из таких словесных заготовок-лекарей, чтобы прикладывать каждый раз, когда будет всплывать что-то болезненное, параллельно исцеляя причины своих страданий – шаг за шагом внося осознанные перемены в свою жизнь.
Ничего так не исцеляет от любых волнений и сомнений как интенсивное сфокусированное действие на встречу к целям, которые тебя вдохновляют.
Всем отваги и движения вперед – тогда страхи не будут помехой.
Всегда ваша,
Олеся
P.S «Смелым быть не обязательно, главное не бояться» (с) Азиатское притяжение
P.P.S Если хотите проработать вопрос глубже, посмотрите открытую видео-лекцию «Неудобные вопросы или как быть с собственной жизнью на ты».
P.P.P.S Улыбок!
Как научиться снимать стресс?
читать дальшеСтресс, стресс… Повсюду только о нем говорят. От стресса никуда не деться, но зато с ним можно справиться. Хочешь узнать, как быстро и легко это можно сделать?
Ну как, спрашивается, можно по-другому называть стресс, который испытываешь после крупной ссоры с парнем, разговора с учительницей, которая грозит вызвать в школу родителей, или в период полного отсутствия у тебя денег на карманные расходы? Настоящим зверюгой, не иначе.
То, каким противным образом он воздействует на тебя, ученым еще изучать и изучать, но уже сейчас можно сказать о том, насколько стресс вреден для любого человека. В чем же заключается его вредоносность?
Он подавляет иммунную систему. Однажды канадский ученый Ганс Селье провел такой эксперимент. Он взял нескольких крыс и ввел их в состояние стресса путем помещения в холодильник на довольно продолжительное время.
Когда же ученый вытащил бедных животных и вскрыл, то обнаружил, что все их лимфоузлы (которые у крыс, как и у человека, ответственны за защиту от болезней) как бы рассосались. Их не стало, потому что организм крысы, находясь в состоянии стресса, попросту «съел» свои лимфатические узлы, «растворил» их, как куски сахара, чтобы пополнить запасы глюкозы. Примерно то же самое происходит у человека - находясь в состоянии стресса, он чаще болеет, причем для этого даже не обязательно засовывать его в холодильник.
Он влияет на поведение.
Все вокруг такие нервные… Это все стрессы. Хорошо хоть, что у тебя с этим все в порядке. Или нет? Или все-таки бывает так, что Васька с задней парты настолько рьяно начнет выражать к тебе свое расположение посредством уколов булавкой, что тебе просто волком выть хочется? Что это, как не стресс?
Стресс вводит в состояние дискомфорта. Да уж, это точно. Когда ты провалила экзамен или потеряла кошелек, приятных эмоций это тебе точно не добавило.
А находишься ли ты в состоянии стресса?
Хочешь себя проверить? Тогда честно ответь на следующие вопросы:
У тебя ухудшилась память? Ты плохо спишь последнее время? Тебе постоянно хочется есть или наоборот, пропал аппетит? Плохо получается сосредоточиться на чем-то? Ты почти ничего не делаешь, но очень быстро устаешь? Ты постоянно не успеваешь выполнять важные дела?
Если ты ответила положительно на большинство этих вопросов, то, скорее всего, у тебя стресс. Однако расстраиваться по этому поводу не стоит. Во-первых, потому, что твое расстройство этот стресс только усилит, а во-вторых, потому, что справиться с ним вполне реально. Главное - действительно захотеть этого. Поэтому, если ты не хочешь, чтобы этот страшный зверь - стресс - съел тебя, как те лимфатические узлы у крыс, не оставив родителям в память о тебе даже рожек и ножек, тебе самой нужно будет расправиться с ним.
Если с тобой вдруг что-то случится - например, поссоришься с подругой или схватишь двойку, и ты почувствуешь, что стресс застал тебя врасплох, не паникуй и сделай следующее.
1. Уходи. Очень важно, чтобы ты как можно быстрее покинула место, в котором у тебя возник стресс. Это лучше всего поможет тебе отвлечься от произошедшего, а это сейчас самое важное для тебя. Лучше всего выйти на улицу, подышать свежим (за неимением его - любым другим) воздухом. А если же и такой возможности нет, постарайся просто уйти в другую комнату.
2. Начни дышать правильно: сделай глубокий вдох через нос, потом задержи дыхание и потом так же медленно выдохни. Продолжай дальше дышать именно так, и при этом попытайся представить, как с каждым выдохом из тебя выходит все накопившееся напряжение, волнение и прочие негативные эмоции.
3. Отвлекись. Если же у тебя нет возможности выйти это этого злополучного помещения (например, ты находишься в классе во время урока), попробуй применить другой способ решения проблемы - просто отвлекись от нее. Для этого внимательно посмотри по сторонам, стараясь обращать внимание на те мелкие детали интерьера, которых ты обычно не замечаешь. При этом мысленно во всех подробностях проговори все то, что ты видишь, например: «На подоконнике стоят три горшка с цветами. Герань немного поникла - наверное, ее давно не поливали; кактус скоро зацветет» и так далее в таком же роде - пока не почувствуешь, что понемногу успокаиваешься.
4. Поработай. Если же ты находишься не в классе, постарайся переключиться на трудовую деятельность (не пойми эту фразу превратно).
Как известно, именно труд сделал из обезьяны человека. И хотя ты абсолютно уверена, что эта работа в отношении тебя уже давно и достойно завершена, не стоит отказываться от возможности стать, так сказать, еще человечнее.
Займись простым трудом и постарайся при этом ни о чем не думать: постирай, помой посуду, подмети пол. Даже если у тебя со стрессом ничего не получится, по крайней мере мама скажет тебе спасибо. Все то напряжение, которое накопилось в тебе в эти минуты, можно сбросить в небытие таким вот незатейливым образом.
5. Отдохни. Когда нервы напряжены, а тебе так хочется почувствовать себя в спокойной обстановке и прийти в нормальное расположение духа, нет способа лучше, чем посмотреть какую-нибудь комедию. Главное - не сосредотачиваться на причине стресса, не думать о нем вновь и вновь. Просто расслабься и постарайся получить удовольствие: сосредоточься на фильме целиком.
6. Сними мышечные зажимы. Когда человек попадает в состояние стресса, он непроизвольно напрягает некоторые группы мышц: у каждого человека они свои, и почти всегда - одни и те же. И хотя при этом стресс напрямую связан с напряжением, здесь работает еще и обратная связь: если суметь расслабить напряженные группы мышц, стресс сам собой исчезнет.
Для этого выполни следующее упражнение. Сядь поудобней в кресло, начни дышать глубоко, медленно и ровно, а после этого начинай одну за другой расслаблять части тела. Сначала расслабь лицо, потом шею, плечи, руки, затем туловище и ноги. По мере того, как ты будешь расслабляться, ты почувствуешь, как стресс понемногу начинает оставлять тебя. Если ты будешь регулярно тренироваться, то с каждым разом у тебя будет получаться все лучше и быстрее.
7. Позвони подруге. Нет ничего лучше в трудную минуту, как знать, что у тебя есть верные и надежные друзья, которые всегда готовы поддержать тебя в лихое время. И если именно такой момент для тебя настал, смело бери телефон и набирай номер лучшей подруги. О чем бы вы ни разговаривали с ней в ближайшие полчаса (конечно, не о том, что с тобой произошло), это пойдет тебе только на пользу.
О чем говорить? Мы уверены, этому тебя учить не надо. Уж с кем-кем, а с подругой ты всегда найдешь, о чем поговорить. Особенно когда дома никого нет, а телефон в твоем полном распоряжении.
8. Посчитай. На самом деле, на свете есть очень много интересных вещей, точное число которых в природе еще не подсчитано. Выполнив собственноручно придуманное нехитрое задание, ты, во-первых, поможешь себе избавиться от стресса, а во-вторых, возможно, окажешься первым на свете человеком, подсчитавшим, сколько в твоем родном городе в год исписывается шариковых ручек. Разве это не здорово, а?
Все эти, в общем-то, простые, но действенные приемы предназначены для борьбы с острым стрессом, то есть для тех случаев, когда какая-либо неприятность обрушилась на тебя внезапно. Но, как тебе наверняка известно, существует еще и хронический стресс - то есть такой, который действует гораздо слабее, но зато почти постоянно или же длительное время.
Как показали многочисленные исследования психологов, такое воздействие стресса приносит организму человека вообще и нервной системе в особенности гораздо больший вред, чем пусть значительный, но кратковременный стресс. Но и с ним при желании можно бороться, причем с помощью тех же самых приемов.
Если ты будешь использовать эти упражнения достаточно регулярно, при каждом остром стрессе, то постепенно у тебя выработается что-то вроде иммунитета к нему. Со временем ты сможешь более спокойно относиться к стрессу, а еще через некоторое время тебя даже перестанут раздражать постоянные знаки внимания от Васьки с задней парты. Возможно, потому, что однажды ты повернешься к нему и так засветишь учебником по голове, что он пересядет за другую парту. И тогда-то уж точно никакой зверь тебе не будет страшен.
Боюсь людей – как перестать?
читать дальшеРазмышления 28.01.2008
“Боюсь людей” – эту фразу можно услышать от многих людей, страдающих от проблемы недостаточной уверенности в себе. И самое неприятное в этой ситуации то, что подобная “боязнь людей” создает замкнутый круг. Чтобы избавиться от страха общения, нужно общаться, нужен богатый опыт общения – но страх мешает его приобрести…
Сегодня я хочу обсудить с вами такие вопросы как: «Как перестать бояться людей», «Как обрести уверенность в общении с другими людьми», «Как преодолеть страх знакомства?», «Как перестать бояться всего и вся», «Как чувствовать себя уверенным в любой ситуации?».
Не знаю как вам, а мне пришлось пройти не малый путь, чтобы преодолеть многие комплексы внутри себя. Я боялся всех и вся, боялся звонить по телефону в организации, боялся общения с новыми людьми, избегал новых компаний. Любая ситуация общения заставляла меня нервничать.
Однако, все мы можем измениться, для этого должен быть лишь достаточный стимул.
Итак, начнем наш путь с выявления причин страха.
Одной из главных причин вашего страха перед общением является незнание, чего вы можете собственно ожидать от самого общения. Вы конечно можете прогнозировать и представлять себе исход общения, однако неуверенный в себе человек склонен излишне драматизировать ситуацию. Страх заставляет человека избегать общения, а это только ухудшает ситуацию, ведь теперь вы лишаете себя возможности получить столь необходимый вам опыт.
Без опыта общения нет знания, чего ждать от общения – возникает страх – вы избегаете общения – не получаете необходимый вам опыт (круг замыкается).
Как разорвать этот круг? Выход один – обрести опыт общения, выйдя из своей зоны комфорта.
Итак, если вы хотите что-либо изменить, вам придется встретиться лицом к лицу со своим страхом. Однако, никто не собирается бросать вас в воду без спасательного круга.
Начинайте тренироваться на самых элементарных вещах.
В свое время я придумал для себя следующие тренировки, чтобы хоть как бы побороть свой страх перед общением.
Упражнение 1 – «А куда идет этот автобус?»
Очень простое упражнение. Садитесь автобус, маршрут которого вы знаете. К вам подходит кондуктор, и вы начинаете интересоваться у него, куда идет автобус: «Скажите, автобус дальше идет по ул. Воровского или он поворачивает на Производственную?»
Вы ни чем не рискуете. Вы задаете самый обычный вопрос. Кондуктора вы видите первый и последний раз в жизни. Даже если ваша речь не будет идеальной с точки зрения ораторского искусства, вам это простят.
Упражнение 2 – «Звоним в организации»
Итак, когда у вас появляется свободное время, вы усаживаетесь перед телефонным аппаратом, берете в руки справочник и начинаете звонить. Неважно куда. Узнаете расписание работы организаций, цены, еще какие-нибудь условия.
Если получается не важно – не страшно. Можно даже повесить трубку, сказав, что вы не туда попали. Мало помалу, вы освоите и этот вид общения. Да и вообще начнете понимать, что люди не такие уж и страшные.
Упражнение 3 – переходим к полевым испытаниям.
Идем в магазины. Но занимаемся не шопингом, а устраиваем себе мини-тренинг. Подзываем к себе консультанта и начинаем узнавать все тонкости того или иного технического прибора (видеокамеры, микроволновки, музыкального центра и т.д.).
Тут мы сразу убиваем двух зайцев: 1) Учимся общаться и получать необходимую информацию 2) Учимся отказывать и говорить «нет». Хотя это не очевидно, но многие люди чувствуют себя неудобно, когда они «беспокоят» консультантов, заведомо зная, что они ничего не будут покупать.
Упражнение 4 – все мы люди, все мы человеки…
И ничто человеческое нам не чуждо. Идем в аптеку. Зачем? Конечно, покупать презервативы. Да, понимаю страшно – но нужно. В сущности, в этом нет ничего зазорного, помните, что, покупая презервативы, вы в первую очередь думаете о здоровье своего партнера. Держите это в уме, и все у вас получится.
В свое время я специально приходил в аптеку и начинал интересоваться видами противозачаточных и тем, как они сказываются на дальнейшее здоровье девушки. Моя девушка при этом находилось недалеко и смотрела со стороны за тем, как проходит мой эксперимент. Потом мы делились мнениями, насколько уверенно я держался, и что в следующий раз стоит изменить.
Упражнение 5 – проведите собственный социологический опрос.
В свое время я провел следующий опрос: «Интересуются ли люди нашего города астрономией и хотели бы они понаблюдать звездное небо в телескоп?». Найдите тот вопрос, который вас действительно интересует, так вам будет легче.
Вначале будет довольно сложно преодолеть чувство, что вы вмешиваетесь в жизнь совершенно неизвестного человека с «тупым» вопросом. Однако тут нужно помнить о том, что вы просто узнаете необходимую вам информацию.
…
Уверен, вы можете придумать и свои мини-тренинги, ситуации, в которых вы будете чуть-чуть выходить из своей комфортной зоны («конуры»). Еще один совет напоследок. Я рекомендую вам найти местный тренинговый центр и посетить пару занятий. В атмосфере центра вам будет легче начать преодолевать свои комплексы.
Поверьте, все ваши усилия стоят того. Ведь общение может приносить огромную радость, если вы не пытаетесь постоянно защищать свою ранимую персону. На самом деле все ваши «драконы» созданы только вами самими.
Все люди, даже самые уверенные, иногда испытывают нервозность в определенных ситуациях. Однако, только через обретение опыта общения, вы можете открыть для себя огромные перспективы и возможности: в вашей карьере, в вашем собственном деле, в личной жизни.
Помните, другие люди большую часть времени беспокоятся о том, как выглядят со стороны они, они в последнюю очередь будут обращать внимание на вашу неуверенность (лишь в том случае, если вы будете ее выявлять очень явно).
Итак, думаю теперь вы готовы перестать бояться других людей. Победите своих «драконов» – мы все люди.
Copyright © 2008 Балезин Дмитрий
А вообще, я даже благодарна за такой опыт. Любое испытание - это урок. Опыт. А это очень и очень много... Раньше я не пыталась бороться со страхами, теперь знаю, что это то, что понемногу преодолевается изо дня в день.
@темы: полезное
13.09.2013 в 16:45
> У тебя ухудшилась память? Ты плохо спишь последнее время?
Это может быть и синдромом хронической усталости.
> Ты почти ничего не делаешь, но очень быстро устаешь?
А это может быть симптомом депрессивного состояния.
В общем, не статья, а
13.09.2013 в 23:16
А мне главное было узнать, как успокоиться, чтобы меня перестало трясти от работы, которую надо делать без перерывов на сон и отдых в ближайшие дни.
Можно я сразу помру? По завещанию этого самого Селье?
13.09.2013 в 23:52
Во-вторых, комплекта психических заболеваний не может быть. В-третьих, большинство современных людей страдает от синдрома хронической усталости из-за напряжённого рабочего графика. Это приблизительно то, что называют "стрессом". То, что ты делаешь, воспринимается как каторга и не приносит никакого удовольствия. По утрам ты не хочешь вставать, потому что надо идти на работу, надо работать. У тебя портится настроение только от одной перспективы, что тебе надо ехать на работу. Ты легко раздражаешься, или часто бывают приступы плохо настроения, или просто скачет настроение, или беспричинно хочется зарыдать. Портится аппетит, болит желудок. Люди по-разному реагируют, когда нервничают. У меня, например, резко пропадает аппетит, а кто-то наоборот начинает жевать. Нарушается сон, что в свою очередь воздействует на внимание: трудно сосредоточиться, внимание легко рассеивается, быстро устаёшь удерживать внимание так долго, как получалось раньше. Утром просыпаешься в плохом настроении или в таком состоянии, будто ночь вообще не спала. Я не специалист в этой области, но вот примерно симптомы этого синдрома хронической усталости.
А от чего он появляется? От напряжённого графика, сильного давления, высокого уровня требований и невнимания к собственному здоровью и телу.
Как с этим справляться. В первую очередь, я считаю, нужно позаботиться о своём теле, потому что зачастую проблемы психологического плана проявляются телесно. Даже термин такой есть - психосоматика. Когда я готовилась к поступлению в универ, часто страдала приступами психосоматической боли - у меня начинала сильно болеть права рука от локтя до запястья. И в универе иногда такие боли случались в период тяжёлой сессии. Поэтому поддержку своему организму надо начать с тела, я считаю.
В первую очередь позаботиться о сне. Время, потраченное на сон, никогда не потрачено в пустую. Если ты не даёшь своему мозгу достаточно времени отдохнуть, у тебя начинает страдать внимание, и ты начинаешь больше нервничать. К тому же портится настроение, а это тоже заставляет начинать нервничать, потому что работа не приносит удовольствия, она становится как каторга. А это совершенно не способствует продуктивности. Словом, хочешь продуктивно и на все 100% работать - не забывай про сон. 7-8 часов. Плюс: даже во сне твой мозг продолжает работать и прорабатывать те проблемы, над которыми ты думала днём. Так что ночью, аки Менделеев, можешь выудить нужное тебе решение или идею из глубин подсознания))
К тому же надо позаботиться о питании. Если ты не будешь есть, твой мозг не получит достаточно питания, чтобы работать. Конечно ум за разум будет заходить, если ты насилуешь свой мозг как раба на галерах.
Многими исследованиями доказано, что человеческий организм связан с течением времени. У тебя должен быть определённый строгий режим, чтобы организм сам знал, когда нужно начинать работать, а когда отдыхать. А не тогда, когда тебе взбредет в голову, потому что сроки летят. То есть: ложиться спать и вставать в одно и то же время, и приём пищи соответственно тоже в своё определённое время. Если тебя неожиданно начать дёргать и понуждать к чему-то, когда ты к этому совершенно не готова, конечно, ты будешь в некоторой растерянности. Вот и эффективность работы организма тоже снижается из-за этой растерянности.
Ну, про проветривание помещения и тишину я уже не буду тебе по ушам ездить, это все знают))
Понимаешь, если бросаться решать все проблемы скопом, то это ничего не получится. Ты ещё больше себя накручивать будешь, как ты это делаешь с "комплектом психических заболеваний". А от этого только нервничаешь больше, и никакой пользы. Надо начать с того, чтобы поддержать свой мозг и своё тело. Дать ему опору. А после этого разобраться со сферой психологического уже проще)
14.09.2013 в 15:42
14.09.2013 в 16:15
Да, это все нервничают, но конца света не будет в любом случае))
Меня вот научрук вызвала на серьезный разговор... На тему, что у меня за лето конь не валялся. Вот это будет мой личный конец..) Сам дурак, чо.
14.09.2013 в 16:48
Вот-вот. И у меня так же. Я никак не могла заставить себя сесть за это, потому что перед предзащитой я умудрилась за две недели переписать весь диссер по требованию рецензента. Я забыла что такое спать и есть, зато хорошо запомнила, что значит параллельно сдавать еще одну сессию... А мой научрук кажется еще ни разу целиком мой диссер даже не читал. Мда...
14.09.2013 в 19:17
16.09.2013 в 12:58
16.09.2013 в 12:59
16.09.2013 в 15:16
16.09.2013 в 16:34
16.09.2013 в 22:00
16.09.2013 в 22:03
17.09.2013 в 00:30
17.09.2013 в 00:41
17.09.2013 в 09:58
17.09.2013 в 12:21
17.09.2013 в 14:38
17.09.2013 в 14:55
17.09.2013 в 18:13
При следующей встрече так ему и передам!)))))))))))
17.09.2013 в 18:42
17.09.2013 в 22:52
17.09.2013 в 22:56